corsa sul muro

quanti di noi cercando di salire un muro abbiano fatto qualcosa tipo questa??? http://it.youtube.com/watch?v=H3rV5IT1zn4

ebbene, ecco la fine dei vostri problemi: la tecnica del wallrun.
se eseguita bene e se c'è una buona preparazione fisica riuscirete anche a salire muri di 2 metri senza l'ausilio delle braccia ma solo correndo sul muro.

fantascienza???no....solo allenamento
per prima cosa assicuratevi di avere gambe allenate perchè ci si stanca a sfidare la gravità, e le articolazioni di caviglie e ginocchia potrebbero distruggersi nel giro di qualche mese.

ecco gli esercizi da fare x 1 mesetto ogni giorno prima di lanciarsi sui muri http://it.youtube.com/watch?v=unFkdsvCeLI

dopodicchè non vi resta che imparare la tecnica.

nel video dell'arrampicata che vi ho posato prima, c'è l'errore del signore che disegna una traiettoria iperbolica rispetto al muro. praticamente lui ci salta sopra e si aggrappa, dopodicchè se non ha un fisico allenato e nn si suda 7 camicie difficilmente riuscirà a salire in quelle condizioni. la cosa importante è prepararsi a non aggrapparsi ma a slanciarsi.

la traiettoria ideale non è l'iperbole ma la parabola. correte verso il muro fino a trovarvelo di fronte a mezzo metro e slanciatevi mettendo un piede a terra ed uno sul muro e continuate la corsa come se doveste correre in verticale sul muro.
la spinta giusta che dovete nimprimervi deve essere quella che voi virtualmentte dovreste usare x sfondare il muro.

dovrete dare il massimo della forza in pochi istanti e questa si chiama forza esplosiva.
non c'è un vero metodo per aumentare la forza esplosiva. molti fanno corse a dislivelli, altri si allenano velocizzando i movimenti, altri nella corsa fanno 2 passi normali e 2 carichi ad alternanza....

sta di fatto che i risultati li otterrete solo quando la vostra esplosività sarà massima, e quindi provando e riprovando.

un piccolo aiuto e consiglio:molti hanno problemi col primo passo sul muro perchè cadono all'indietro.
il giochetto è semplice: se mantieni la gamba che tocca il muro, dritta, avrai come reazione una spinta all'indietro e cadrai.se invece cercando di eseguire la stessa tecnica, pieghi la gamba dopo che la punta del piede tocca il muro, avrai la stessa spinta ma verso l'alto, ed il resto lo fanno le tue braccia e le tue spalle che devono farti salire rapidamente tanto quanto basta x sfruttare la forza cinetica e la forza che dai nello slancio.

ricordate che non servono rincorse chilometriche, bastano pochi passi giusto x creare il momento.

il momento è dato dalla vostra agilità espressa in (kilogrammi x metro)x la vostra massa corporea il tutto fratto l'accelerazione di gravità di 9.8.
di solito quando si inizia col wallrun, lo slancio che si ha, è sempre minore del peso corporeo, mentre con l'allenamento lo slancio aumenta e si riesce a vincere la gravità, quindi è tutto questione di allenamento.

ricordate di usare scarpe a suola intera e di non iniziare su superfici scivolose o accidentate. controllate bene anche il punto d'appoggio x le mani x evitare sorprese.

infine quando riusciamo ad issarci con le braccia sul picco del muro evitate di usare le ginocchia x salire ke è brutto sia esteticamente che fisicamente.

effettuate una planca e piegate una gamba verso l'alto appoggiando il piede sul picco.dopodicchè salite e complimentatevi con voi stessi!!!

ecco un video molto bello http://it.youtube.com/watch?v=H9Y8V6aiprA

x ki nn sa cosa sn le planche http://ru.youtube.com/watch?v=-nzoINsOSPk

Consigli molto utili! Grazie mille!

inumano il video

Belle le planche, anche se quelle che preferisco sono le planche con le flessioni...Tu le sai fare Ninja-climber? Se sì potresti spiegarmi la tecnica perchè io prorpio nn ce la faccio... credo che buona parte del lavoro sia sulla forza delle braccia ma penso che senza la dovuta tecnica anche la forza nn basti...Ti ringrazio...

Il mio quotidiano training di flessioni di solito è questo, faccio 10-12 ripetizioni di 45-50 flessioni alternate con il clap e normal, ecco il video:

http://it.youtube.com/watch?v=X5p8W-NKENs

Dimmi se seconod te come training per arrivare alle planche push up's può andar bene...

samdaz ha scritto:Belle le planche, anche se quelle che preferisco sono le planche con le flessioni...Tu le sai fare Ninja-climber? Se sì potresti spiegarmi la tecnica perchè io prorpio nn ce la faccio... credo che buona parte del lavoro sia sulla forza delle braccia ma penso che senza la dovuta tecnica anche la forza nn basti...Ti ringrazio...

Il mio quotidiano training di flessioni di solito è questo, faccio 10-12 ripetizioni di 45-50 flessioni alternate con il clap e normal, ecco il video:

http://it.youtube.com/watch?v=X5p8W-NKENs

Dimmi se seconod te come training per arrivare alle planche push up's può andar bene...

MAMMA MIA!

samdaz ha scritto:Belle le planche, anche se quelle che preferisco sono le planche con le flessioni...Tu le sai fare Ninja-climber? Se sì potresti spiegarmi la tecnica perchè io prorpio nn ce la faccio... credo che buona parte del lavoro sia sulla forza delle braccia ma penso che senza la dovuta tecnica anche la forza nn basti...Ti ringrazio...

Il mio quotidiano training di flessioni di solito è questo, faccio 10-12 ripetizioni di 45-50 flessioni alternate con il clap e normal, ecco il video:

http://it.youtube.com/watch?v=X5p8W-NKENs

Dimmi se seconod te come training per arrivare alle planche push up's può andar bene...

si le so fare ma io una volta arrivato con il mento oltre la sbarra o il picco, alzo prima il gomito destro e poi il sinistro. quindi diciamo che ancora non ho una forza tale da issarmi subito ma azzardo...cmq il miglior allenamento x eseguire le planche sulla sbarra è allenarsi con le flessioni coi palmi delle mani rivolte verso l'esterno del petto, flessioni con i palmi normali ma uniti in prossimità del petto e poi eseguire le planche al contrario, cioè partire dalla posizione finale e scendere piano.

eccovi un video per aumentare la forza nelle braccia e nelle spalle http://it.youtube.com/watch?v=sm1K_pdVX0s

la tecnica è poca...devi spingere fote e basta, xò è utile tenersi a distanza dalla spranga e portare la testa in avanti mentre si sollevano i gomiti.poi c'è una leggera spinta data dalle gambe che se vengono portate leggermente in avanti creano.nel video il ragazzo porta le gambe troppo in avanti (quasi a 90 gradi) perchè si sbilancia troppo in avanti. ma ripeto, la tecnica ti riesce solo se hai la forza necessaria, senò devi contare solo su tutta la spinta che puoi dare nelle braccia.

ricordate però che nel wallrun avete i piedi sul muro, e che con qualche passetto e qualche strattone di aiuto, si riesce meglio a fare le planche che non sulla sbarra

Scusa forse nn mi ero spiegato bene...io mi riferivo alle planche push up quelle fatte come se fossero delle flessioni normali ma però eseguite senza l'ausilio delle gambe...

samdaz ha scritto:Scusa forse nn mi ero spiegato bene...io mi riferivo alle planche push up quelle fatte come se fossero delle flessioni normali ma però eseguite senza l'ausilio delle gambe...

ah, no nn ci riesco proprio...so solo che si inizia da un tavolo mettendo le mani sulla sua superficie ed appoggiando i gomiti sul ventre. xò dovresti kiedere a qualcuno che balla la breack dance che sicuramente si allena su quel tipo di planche...io nn t so aiutare

cmq il video che hai posato va bene x le braccia, ma x fare le planche push up devi avere tutti i muscoli sviluppati, quindi ti conviene fare esercizi specifici a corpo libero x addominali, addominali laterali, spalle, lombari e pettorali, che sono i muscoli in genere meno sviluppati rispetto agli altri.

gambe e braccia in genere sono + forti senza preparazione...

cmq metti in conto minimo 2 anni di allenamenti

grazie cmque per i consigli del tavolo e dei muscoli...penso anch'io che sia il miglior modo per impararlo! Cmque ho appena trovato questo video che spiega cm farle passo per passo ed è utilissimo (dal mio punto di vista)...


http://it.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec


Poi dovevo chiederti una cosa: hai presente quel trick di parkour in cui si salta passando attraverso 2 sbarre e tenendosi con le mani dalla sbarra superiore? Mi potresti spiegare quali sono alcuni allenamenti per poter poi provarlo? Grazie molte...

samdaz ha scritto:grazie cmque per i consigli del tavolo e dei muscoli...penso anch'io che sia il miglior modo per impararlo! Cmque ho appena trovato questo video che spiega cm farle passo per passo ed è utilissimo (dal mio punto di vista)...


http://it.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec


Poi dovevo chiederti una cosa: hai presente quel trick di parkour in cui si salta passando attraverso 2 sbarre e tenendosi con le mani dalla sbarra superiore? Mi potresti spiegare quali sono alcuni allenamenti per poter poi provarlo? Grazie molte...

lo metterò nella sezione dei valuts xk qui stiamo andando fuori argomento

Ninja_climber ha scritto:

samdaz ha scritto:Scusa forse nn mi ero spiegato bene...io mi riferivo alle planche push up quelle fatte come se fossero delle flessioni normali ma però eseguite senza l'ausilio delle gambe...

ah, no nn ci riesco proprio...so solo che si inizia da un tavolo mettendo le mani sulla sua superficie ed appoggiando i gomiti sul ventre. xò dovresti kiedere a qualcuno che balla la breack dance che sicuramente si allena su quel tipo di planche...io nn t so aiutare

io riesco ed è abbastanza semplice vi posto una foto quando la faccio ok?

andresk8 ha scritto:

Ninja_climber ha scritto:

samdaz ha scritto:Scusa forse nn mi ero spiegato bene...io mi riferivo alle planche push up quelle fatte come se fossero delle flessioni normali ma però eseguite senza l'ausilio delle gambe...

ah, no nn ci riesco proprio...so solo che si inizia da un tavolo mettendo le mani sulla sua superficie ed appoggiando i gomiti sul ventre. xò dovresti kiedere a qualcuno che balla la breack dance che sicuramente si allena su quel tipo di planche...io nn t so aiutare

io riesco ed è abbastanza semplice vi posto una foto quando la faccio ok?

Ma quanto nn sei pompo a 13 anni per poterle fare???? Cmque posta la foto...

http://it.youtube.com/watch?v=anaOHkzTJYM

Ah ma questa nn è una vera planche push up...perchè nn utilizzi la forza delle braccia e degli addominali ma semplicemente fai perno sui gomiti e stai in equilbrio...Cmque niente male per la tua età, nn è cmque facile cm esercizio...

grazie ma tu cosa intendevi? flessioni senza appoggiare le gambe?

bravo, fai l'esercizio che avevo consigliato io. cmq il tuo esercizio è utile x addominali laterali e bassi addominali

andresk8 ha scritto:grazie ma tu cosa intendevi? flessioni senza appoggiare le gambe?

(ot)l'avatar centripeto fa sbellicare!(ot)

OT ehgli ha muscoli d'acciaio